Respiro nel pilates
Anche la respirazione profonda è fondamentale per il Pilates.
Ciò significa espirare completamente a ogni inspirazione per svuotare i polmoni dall’aria viziata e invitare l’ossigeno fresco a fluire all’interno.
Respirazione e circolazione migliorate consentono al corpo di funzionare in modo ottimale dall’interno verso l’esterno.
Joseph Pilates ha detto che prima di tutto bisogna imparare a respirare correttamente.
La respirazione completa e profonda alimenta e stimola il sistema circolatorio.
La respirazione profonda è una parte essenziale dell’esercizio di Pilates.
E non solo una grande inspirazione, ma anche quando fai uno sforzo cosciente per espirare completamente,liberandoti di ogni pezzetto di aria viziata e permettendo all’aria fresca e tonificante di entrare.
Joseph Pilates era irremovibile sulla respirazione profonda.
Considera questa citazione dal suo libro Return to Life Through Contrology:
“La respirazione pigra converte i polmoni, in senso letterale e figurato, in un cimitero per la deposizione di germi malati, morenti e morti, oltre a fornire un rifugio ideale per la moltiplicazione di altri germi nocivi. Germi. ” 1
Benefici della respirazione profonda
Al di là delle spaventose implicazioni di non respirare completamente, considera alcuni dei molti vantaggi della respirazione profonda.
L’ossigeno fa parte di quasi tutte le reazioni chimiche nel tuo corpo, quindi ne hai bisogno in abbondanza.
Se vuoi bruciare calorie, hai bisogno di ossigeno.
In effetti, se vuoi davvero avere energia, devi avere ossigeno.
Al contrario, l’anidride carbonica è un prodotto di scarto e la respirazione profonda ti aiuta a sbarazzartene.
Non solo, ma la respirazione profonda stimola gli organi interni, compreso il cuore.
Quando il cuore si attiva, aumentando così la circolazione, si ottiene sangue fresco che scorre attraverso il corpo, portando ossigeno e sostanze nutritive a ogni cellula, oltre a rimuovere i prodotti di scarto.
La respirazione profonda è il tuo meccanismo di pulizia interna più semplice e disponibile. Nessuna discussione sui benefici della respirazione profonda cosciente sarebbe completa senza affrontare l’aspetto integrativo corpo / mente.
Ciò è particolarmente vero nel Pilates, dove
la “coordinazione completa di corpo, mente e spirito”: è l’ideale che ha letteralmente ispirato lo sviluppo della pratica.
1. Respirare pienamente, con attenzione e intenzione, ci centra.
Chiarisce e calma la mente, riduce lo stress e apre la strada a un’esperienza più ampia e olistica.
2. Lavorare con il respiro porta anche un ritmo naturale a un movimento che migliora notevolmente l’efficacia e l’esperienza di un allenamento.
Nel Pilates, il respiro guida il movimento e gli dà forza.
Tutte le istruzioni degli esercizi classici del materassino Joseph Pilates sono coordinate con il respiro e la maggior parte degli esercizi dell’attrezzatura vengono insegnati anche con schemi di respiro.
Generalmente si espira dalla parte dell’esercizio che richiede più sforzo, sfruttando la contrazione naturale dei muscoli addominali durante l’espirazione.
Negli esercizi di Pilates, il respiro ci aiuta ad allungare e decomprimere la colonna vertebrale.
La contrazione di un’espirazione può essere pensata come una leggera e allungata contrazione del tronco attorno alla colonna vertebrale.
Quindi, durante l’inspirazione, con il supporto dei muscoli estensori, si ha un’espansione complessiva in lunghezza e larghezza.
Si potrebbe immaginare un cilindro che diventa più lungo e più rotondo.
In genere, quando le persone pensano alla respirazione profonda, riempiono la parte superiore del torace.
Nel Pilates, invece, vogliamo utilizzare tutto lo spazio per respirare che abbiamo a nostra disposizione.
Pertanto, utilizziamo consapevolmente due tipi di respirazione correlati ma leggermente diversi:
Respirazione diaframmatica: questa è la respirazione profonda della pancia in cui portiamo il respiro completamente nel corpo permettendo alla pancia di espandersi con l’inspirazione e sgonfiarsi con l’espirazione.
La respirazione diaframmatica è un respiro “best practice” per la vita in generale.
Respirazione laterale: a volte, nel Pilates e in altri tipi di esercizio, facciamo un allenamento mirato con i muscoli addominali in un modo che rende impossibile consentire alla pancia di sollevarsi con l’afflusso d’aria.
La respirazione laterale ci insegna ad espandere la nostra gabbia toracica e la schiena per consentire una piena presa d’aria.
Ora che ti viene in mente l’importanza del grande, bellissimo respiro, usalo!
Non essere timido nel respirare completamente durante le lezioni di Pilates.
Questo è ciò che intendeva Joseph Pilates ed è completamente fedele al lavoro.
In effetti, il respiro è uno dei principi di Pilates; una serie di principi guida per la pratica del Pilates distillati direttamente dagli insegnamenti di Joseph Pilates.
Come fare la respirazione laterale in pilates
In Pilates, imparerai diverse tecniche di respirazione, ma la respirazione laterale è enfatizzata sopra tutte le altre.
In questa tecnica, tiri il respiro verso l’alto e fuori dal basso ventre e ti concentri sul reindirizzare il respiro nella parte posteriore del corpo e ai lati della gabbia toracica.
Essendo uno dei sei principi originali di Pilates, il respiro è un fondamento del movimento di Pilates.
Coordinerai spesso i tuoi esercizi con il modello di inspirazione ed espirazione e utilizzerai il respiro per iniziare e supportare il movimento.
Mantenere i muscoli addominali tirati verso l’interno e verso l’alto e anche fare una grande inspirazione allo stesso tempo può sembrare un esercizio di coordinazione avanzata.
Ma è esattamente quello che accadrà e sarai un esperto in pochissimo tempo.
Benefici
Tutti gli utenti dovrebbero respirare completamente, approfittando di ogni ciclo di respirazione per aspirare molta aria fresca e successivamente liberare i polmoni da ogni pezzetto di aria viziata. L’obiettivo è ossigenare il sangue, aumentare la circolazione generale e provare la sensazione di ringiovanimento offerta da un respiro pieno e profondo.
L’apprendimento della tecnica di respirazione laterale specifica non solo stabilirà una buona forma per i principianti, ma migliorerà e migliorerà anche i risultati per i professionisti di livello più avanzato.
L’aggiunta del respiro laterale alla normale respirazione diaframmatica aumenterà la capacità respiratoria complessiva.
Quando gli addominali sono tirati correttamente, proteggono la colonna vertebrale e agiscono come un corsetto di supporto per tutto il tronco.
1. Sapere come respirare bene mantenendo gli addominali contratti ti dà un supporto extra durante l’esercizio.
2. Man mano che pratichi la respirazione laterale, scoprirai di essere in grado di eseguire esercizi di Pilates con maggiore facilità.
3. Aiuta a rendere più facile la presa degli addominali e migliora la sensazione di allungare la colonna vertebrale con il respiro.
(STEP-BY-STEP)Istruzioni dettagliate
Usa questo esercizio per allenarti alla respirazione laterale:
1. Siediti comodamente.
2. Metti le mani sui lati del corpo intorno alla gabbia toracica.
3. Fai un respiro profondo attraverso il naso nei lati e nella parte posteriore del corpo.
Ricorda che i tuoi polmoni si trovano all’interno del tuo busto e le tue costole possono espandersi ad ogni respiro.
4. Senti le costole che spingono le mani verso l’esterno mentre inspiri.
5. Espira dalla bocca. Le tue costole si contrarranno e le mani si ritireranno l’una verso l’altra.
6. Ripeti questo schema di respirazione più volte finché non senti le costole espandersi e contrarsi.
Errori comuni
Comprendere diversi schemi di respirazione ti assicurerà di utilizzare la respirazione laterale quando è più appropriato.
Evita questi errori.
Utilizzo del tipico schema di respirazione
Il tipico schema di respirazione diaframmatica profonda rilassa i muscoli addominali sia durante l’inspirazione che durante l’espirazione,
il che non è ottimale per gli esercizi di Pilates in cui vuoi che gli addominali siano impegnati.
Ecco come potresti respirare nel corso di una giornata normale:
1. Metti le mani sulla pancia bassa.
2. Fai un respiro profondo e lascia che gli addominali si espandano verso l’esterno nelle tue mani.
3. Ora espira e svuota l’aria guardando le tue mani che entrano in vita.
4. Fai ancora qualche respiro solo per sentire il naturale sollevamento e abbassamento della pancia.
Non c’è assolutamente niente di sbagliato in questo schema di respirazione, ma la respirazione laterale ti servirà meglio quando ti alleni.
Uso continuo della respirazione laterale
Mentre la respirazione laterale è la tecnica da usare quando vuoi mantenere gli addominali durante l’inspirazione, riservala per quando alleni gli addominali.
Non vuoi che gli addominali si contraggano tutto il tempo.
La respirazione diaframmatica, con un’estensione naturale della pancia durante l’inspirazione, è ancora il modo più sano per respirare regolarmente.
Forzare la tua inalazione
Dovresti inspirare comodamente e profondamente, ma non forzare e espandere eccessivamente i polmoni.
Movimento della parte superiore del corpo
Il movimento dovrebbe essere solo nella gabbia toracica, senza movimento delle spalle. Assicurati di rilassare il collo e la mascella e di mantenere la colonna vertebrale dritta.
Modifiche e variazioni
Può richiedere pratica per essere sicuri di utilizzare la respirazione laterale come principiante e continuare a usarla correttamente mentre avanzi.
Hai bisogno di una modifica? Se soffri di congestione nasale, non sarai in grado di inspirare completamente attraverso il naso come viene normalmente indicato. In tal caso, inspira dalla bocca.
Pronto per una sfida?
Questo esercizio alternativo ti aiuterà a sentire l’espansione laterale della gabbia toracica con il respiro:
1. Avvolgi circa 3 piedi di fascia per esercizi intorno alla parte inferiore della cassa toracica. Puoi anche usare un elastico o semplicemente avvolgere le mani attorno alla cassa toracica.
2. Tieni la fascia chiusa davanti al petto.
3. Inspirare: lascia che il respiro viaggi lungo la colonna vertebrale e si espanda nella schiena e nei fianchi in modo da sentire la fascia allungata, lateralmente e dietro, dal tuo respiro.
4. Espirare: attira attivamente le costole l’una verso l’altra mentre espiri lentamente.
Sicurezza e precauzioni
La respirazione laterale dovrebbe essere sicura per la maggior parte delle persone da praticare. Non dovresti sentire vertigini o stordimento quando pratichi la respirazione. Se lo fai, torna al tuo normale schema di respirazione.
Provalo
Incorpora questa mossa e altre simili in uno di questi allenamenti popolari:
– Allenamento veloce di Pilates
– Allenamento di yoga e pilates
– Allenamento Pilates all’aperto
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